高考壓力大，很多考生和家長都會出現(xiàn)過度緊張、煩躁不安、患得患失的心理問題。其實，勞逸結(jié)合、放松心情才能起到事半功倍的效果。讓小編帶大家一起輕松“減壓”，健康最重要，快來試一下吧！

睡眠減壓法

好處：保證自己有足夠的睡眠，而且是高質(zhì)量睡眠。因為睡眠是減輕心理壓力、提高學習效率的必要條件。

多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，短時小憩可以及時消除緊張與疲勞，以利于提高學習效率。

如：午飯半小時后午休半小時，晚飯后休息半小時，可以休閑娛樂，也可以打盹，醒來后你會發(fā)現(xiàn)頭腦清醒很多。

運動減壓法

好處：科學的安排生活、勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

早上鍛煉空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但要注意不要鍛煉太久，不然會造成一上午甚至一整天都疲憊不堪。

傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，可以適當多鍛煉，不僅可以緩解身體疲憊，更能夠為自己內(nèi)心減壓。

考生還應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

微笑減壓法

好處：當一個人情緒低落時，根據(jù)情緒理論，通過調(diào)節(jié)機體也能獲得情緒上的轉(zhuǎn)變。

考生們在一整天的疲倦學習之后，可能感到情緒十分低落，更可能影響睡眠和第二天的學習效率。這時，最好的做法可以是通過改變機體表現(xiàn)來改變心理感受。比如洗臉時對著鏡子微笑，表示快樂的心情，給親人講一個笑話，或者做一點平時開心時會做的事情。多微笑，就會帶來新的好心情。

發(fā)呆減壓法

好處：當人壓力過大時，會對記憶力產(chǎn)生負面影響，而在復(fù)習累了的時候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。

在復(fù)習間隙，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態(tài)，冥想20分鐘，之后緩慢睜開雙眼，再次投入到復(fù)習當中，你會感覺到心理十分輕松。一般發(fā)呆會伴隨著困意，所以發(fā)呆和睡眠都是很好的減壓和調(diào)節(jié)方法。

心理壓力如果不調(diào)解和釋放，很容易加深癥狀，嚴重時更會影響考試和正常的人際交往。因此，重視心理問題，更要重視解決心理問題的方法。以上小編的4個小方法值得一試哦！

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